自然な笑顔になるために!笑顔の作り方・トレーニング法を解説

自然な笑顔は、人とのコミュニケーションにおいて重要な役割を担います。しかし、笑顔が強制されたものである場合、相手に不快感を与えてしまうかも知れません。そのため、自然な笑顔は、社会的なスキルとして必要なものになっています。そこで、本記事では、自然な笑顔の作り方やトレーニング法について解説しています。自然な笑顔を作るためには、表情筋を鍛え、感性豊かな表情が重要です。さらに、笑顔がもたらす5つの効果や相手に好印象を与える笑顔トレーニングについても触れています。記事を参考に、自然な笑顔を身につけ、より良い人間関係を築いていきましょう。

自然な笑顔になるために心がける2つのポイント

笑顔

自然な笑顔になるためには、どのような点に気をつければ良いのでしょうか。ここでは、笑顔になるために心がけるポイントを2つ紹介します。

感性豊かな表情

自然な笑顔は表情筋を使い、表情豊かにすることが大切です。しかし、喜怒哀楽をあまり表に出さない日本人は、表情筋を30%程度しか使用しないといわれています。一方、感情をダイレクトに表現するアメリカ人は60%、ドイツ人に至っては80%以上と高い数字を誇っています。表情筋を使っているのは、顔の表現力が豊かな証拠です。そのため、できる限り多くの表情筋を使った表情作りが重要といえます。

きれいな口元

自然な笑顔を作るためには、口元の美しさも重要なポイントです。健康的で美しい口元は、印象を大きく左右します。歯の矯正・ホワイトニング・歯茎のケアなどで、口元を美しく維持できます。反面、歯並びが悪い・歯茎が黒ずんでいると不健康な印象とともに、笑顔の印象が損なわれてしまうでしょう。そのため、口元の健康と美しさにも注意が必要なのです。

笑顔がもたらす5つの効果

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人々が生活するうえで、笑顔はとても大切な表情のひとつです。それでは、人が笑顔になるとどのような効果をもたらすのでしょうか。

免疫力がアップする

笑顔が私たちに与える影響で、最も注目すべきは免疫力の向上です。なぜなら、笑顔によって病気の原因であるウィルスを撃退できるからです。健康な人でも、1日に3,000~5,000個のがん細胞が生まれるといわれています。そして、がん細胞やウィルスなど、身体に影響を及ぼす物質を退治するのが、リンパ腫の一種である「NK細胞」です。NK細胞は、私たちが笑うことで、情報伝達物質の善玉ペプチドが分泌され活性化します。これにより、NK細胞が病気の原因を攻撃し、免疫力アップに貢献しているのです。反対に、悲しみやストレスなどのマイナスの情報は、NK細胞が働けなくなり免疫力が低下してしまいます。

ストレス解消になる

人生には、ストレスがつきものです。仕事での失敗や人間関係がストレスとなり、心身に悪影響を与えるケースもあります。しかし、普段から笑顔を増やしていけば、ストレスが解消され、心身がリラックスできるでしょう。そして、笑顔を作ると、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます。セロトニンによって、ストレスが減少し、ポジティブな気持ちに切り替わるでしょう。さらに、笑顔は自律神経を整え、血液循環を促進する効果もあります。このように、笑顔はリラックス効果によるストレス解消と健康な心身の維持ができます。

エイジングケアになる

笑顔がエイジングケアに効果的である理由は、表情筋の動きが活発化するためです。表情筋は、年齢を重ねると衰える傾向があります。しかし、笑顔を積極的に増やせば、顔の筋肉が鍛えられます。また、加齢やストレスによって生じるシワやたるみも、表情筋を使えば軽減が可能です。さらに、顔の血流も促進され、肌の新陳代謝が活性化されるため、肌質の改善も期待できるでしょう。反対に、表情筋が硬く動きにくい人は「つくり笑い」といった印象を持たれるかも知れません。そのため、表情筋の状態をチェックし、必要に応じてマッサージなどを行い、筋肉を柔軟にすることが大切です。

コミュニケーションが円滑になる

笑顔は、コミュニケーションにおいて重要な役割を果たします。人々が笑顔になれば、気持ちが和らぎ、相手との距離感が縮まるからです。笑顔が数多く見られる環境は、信頼関係が築かれ、コミュニケーションが円滑に進みます。これは、ビジネスシーンだけでなく、日常生活においても同様です。そのため、自然な笑顔を作ることは、コミュニケーション能力を高めるうえで、とても重要なポイントといえます。

笑顔は伝染する

あくびやくしゃみが伝染するように、笑顔も伝染するといった研究報告があります。たとえば、他人が笑っている映像や写真を観た場合、自然と笑顔になっているのは、伝染によるものです。このように、笑顔は相手に好印象を与えるだけでなく、相手の笑顔を引きだす効果も持っています。

相手に好印象をあたえる笑顔トレーニング

相手に好印象を与える笑顔は、反復練習を繰り返すことで、自然な笑顔に近づきます。ここでは、魅力的な笑顔になる実践法を紹介していきます。

あいうえお体操

相手に良い印象を持ってもらう笑顔を作るには、表情筋を鍛える必要があります。そして「あいうえお体操」は効果的な方法のひとつです。この体操は、口の周りの筋肉を鍛え、口角をあげられるため、笑顔のトレーニングには最適です。実践内容は「あいうえお」と大きく口を開け、それぞれ3秒ほど発声と表情をキープします。その際、おでこ・眉・頬・口を大きく動かすのも忘れずに行いましょう。そして、回数をこなしてきたら、キープする時間を延長したり、セット回数を増やしたりして、負荷をかけていきます。このトレーニングを実践すれば、表情筋が強化され、より自然な笑顔ができるようになります。

割り箸トレーニング

トレーニングの2つ目は、割り箸を使います。このトレーニングは、笑顔を作るために必要な口角をあげる筋肉アップを目的としています。具体的には、割り箸を口にくわえ、箸で口を開閉するトレーニング法です。割り箸をくわえた状態で、口を大きく開くことで、口角をあげる筋肉が鍛えられます。最初は簡単な動作でも、徐々に繰り返していけば、口角があがり自然な笑顔ができるようになるでしょう。

目元エクササイズ

笑顔トレーニングの最後は、目元エクササイズです。目元は顔の印象を大きく左右するため、自然な笑顔を作るうえではとても重要です。エクササイズの具体例として、まぶたを閉じた状態から力を入れて目を開き、数秒間キープします。これにより、目元の表情筋をリラックスさせる効果が期待できるでしょう。このように、目元エクササイズを実践すれば、相手に好印象を与える目元に近づきます。そして目元は笑顔を作るためには必要不可欠です。ぜひ、日常生活の中に取り入れてみてください。

まとめ

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本記事では、自然な笑顔の作り方やトレーニング法について解説しました。自然な笑顔は社会的なスキルとして必要不可欠なものです。また、笑顔によってコミュニケーションが円滑になります。そのため、自然な笑顔を作るには、感性豊かな表情と口元の美しさがポイントになります。そして記事内では、笑顔がもたらす5つの効果や笑顔トレーニングについても紹介しました。記事で紹介したトレーニング法を実践して、自然な笑顔を身につけ、より良い人間関係を築いていきましょう。